Mých 7 S proti jarní únavě
- Sluneční lázeň
Už před 2 tisíci lety, za doby Hippokrata, byla helioterapie (terapie sluncem) uznávanou formou léčby některých onemocnění. Sluneční lázeň v jarním slunci je blahodárná celkově na celý nervový systém. Je ověřeno, že pobytem na slunci se zvyšují hladiny serotoninu v mozku a tím přispívá k pocitu více energie, vyšší bdělosti. Další neurohormony – endorfiny – jsou díky slunečnímu svitu uvolňovány z hypofýzy, jsou zodpovědné za dobrou náladu, pocity štěstí.
Svoji roli také hraje nedostatek vitaminu D, který se právě po osvícení kůže slunečním zářením přirozeně vytváří. Vitamin D nesouvisí pouze z pevností kostí a kvalitou kůže a vlasů, ale s celou imunitou, mozkovou aktivitou a pravděpodobně i s činností genů. Nemohu nezmínit i antibakteriální působení slunečního záření, které pomáhá u některých onemocnění kůže. Sluneční lázeň je zkrátka „boží“.
- Saláty
Salátem myslím vše, co je zelené. V tomto období lze sníst každý plevel, pupen, květ – nebo alespoň téměř každý. Přidávání plevelů do salátů a jarních polévek pomůže s „pročišťováním“. Většina jarních bylin má močopudné účinky. Jen namátkou se jedná o listy a kořeny smetanky lékařské, květy sedmikrásky, listy bršlice kozí nohy, nať popence, česnek medvědí, ptačinec, mladé lístky břízy a další a další. Mírně nahořklá chuť nám krásně navnadí žaludek pokračovat v jídle zdravě. Dopřejte si jich, jaro je jen jednou za rok!
- Sauna
Sauna má vliv na pročištění organismu. Roztahují se póry a pleť je potom čistější, hebká a pružnější. Posiluje se srdečně-cévní systém a celkově i obranyschopnost organismu, lepší se imunita. Nemalý vliv má saunování také na psychiku. Díky prohřátí dochází k uvolnění nejen svalů, ale i mysli a zmírnění úzkostí a nervozity.
- Spánek
Nejlepším předcházením únavě je dostatečný spánek. Nelze říci, kolik přesně je doporučený čas strávený spánkem. Každý jedinec má zcela individuální potřebu spánku. Co je však důležité, je jeho kvalita. Kvalitu spánku ovlivňuje mnoho faktorů jako je světlo (negativně ovlivňuje hlavně modré světlo z monitoru či TV), hluk, špatné myšlenky v hlavě, nepravidelný spánek, alkohol a mnoho dalších. Dopřejme proto kontextu svého spánku dostatečnou pozornost – vhodné jsou veškeré relaxační aktivity před spaním, nezapomínejme také na dobře vyvětranou místnost, snažme eliminovat hluk či jiné rušivé prvky, choďmě spát stále ve stejnou dobu, zohledněme složení jídelníčku (nejíst těžká jídla na noc).
- Sport
Sportování, nebo klidně i jen svižná procházka na čerstvém vzduchu dělá divy. Rozprouděním krevního oběhu při tělesné zátěži roste produkce endorfinů – hormonů dobré nálady, zlepšuje se soustředění a roste bdělost. A to jsou přesně léky na jarní únavu.
- Smysl
Smyslem myslím smysl počínání – naší práce, aktivit, své role v rodině a společnosti – zkrátka všeho, čím se zabývám, čemu věnuji své síly. Člověk nemůže být čilý, pokud se do aktivit, které „musí“ stále jen nutí a nevidí v nich smysl. Jaro je období jako stvořené k jisté revizi aktivit, možnosti zkusit něco nového, odvážit se vystoupit se zajetých kolejí. Jisté osvobození od životních stereotypů může být velmi energizující.
… a ještě zbývá to sedmé jarní „S“. Nuž, doplňte si každý, co vás první napadne… a jsme kromě jiného zase u krevního oběhu, hormonů štěstí, kvalitnějšího spánku, zmírnění psychických tenzí a posílení imunity.
To by v tom byl čert, aby nás jarní únava zmohla! A když přece, co si tak lehnout do trávy a chvíli pozorovat nebe?
Příjemné jaro!
MUDr. Tereza Hodycová
